FUNKTIONEN · PROGRAMME
Derselbe Prozentsatz. Ein Gewicht je Spieler.
Sie verordnen „Squat 4 × 5 @ 80 %“ für die ganze Mannschaft. Jeder erhält das reale Gewicht, berechnet aus seinem eigenen 1RM und auf Ihre Scheiben gerundet. Sie führen nicht achtzehn Zettel.
- 1RM direkt eingetragen oder aus einem submaximalen Satz geschätzt
- Blöcke als einfacher Satz, Supersatz oder Zirkel
- Vorschau je Spieler, bevor Sie die Einheit zuweisen
- Neue Rekorde vorgeschlagen, sobald ein Spieler sein Maximum übertrifft
Unterkörper · Mittwoch
VERÖFFENTLICHT · 18 SPIELER
Back Squat — 4 × 5 @ 80 % des 1RM
Tempo 3010 · Pause 2 Min · A1 des Supersatzes
- A. Diallo 1RM 140 kg 112,5 kg
- S. Petit 1RM 105 kg 85 kg
- L. Moreau 1RM 118 kg · angepasst 60 % 57,5 kg
- K. Nakamura 1RM zu testen —
- Rundung Hantel 2,5 kg
- Formel Epley
- kg
1RM-ERHEBUNGEN
Fünf Wiederholungen mit 100 kg genügen.
DIREKT
Die Zahl, Zeile für Zeile
Sie tragen den 1RM in Kilogramm im Raster der Übung ein. Der aktuelle 1RM eines Spielers ist immer sein jüngster Wert.
GESCHÄTZT
Aus einem submaximalen Satz
Sie tragen 5 Wiederholungen mit 100 kg ein, und der 1RM wird live berechnet, mit Epley oder Brzycki. In der Saison sicherer. Oberhalb Ihrer Wiederholungsgrenze wird die Schätzung als wenig verlässlich markiert.
Rekorde werden vorgeschlagen, nie aufgezwungen
Hebt ein Spieler schwerer als sein gespeichertes Maximum, schlägt STRIVN den neuen Rekord vor: Sie bestätigen oder verwerfen. Sie können die Aktualisierung auch auf „automatisch“ oder auf „nichts tun“ stellen.
DER EINHEITEN-BAUKASTEN
Vom einfachen Satz bis zum vollen Zirkel.
Einfacher Satz
Eine Übung, ihre Sätze nacheinander. Die Pause, die Sie eintragen, fällt zwischen jeden Satz.
Supersatz
Zwei Übungen im Wechsel — Bezeichnungen A1 / A2, eine blaue Schiene verbindet sie. Der Spieler geht innerhalb der Runde ohne Pause durch; die Pause fällt am Rundenende.
Zirkel
Mehrere Übungen aneinandergereiht, Runde für Runde. Dieselbe Logik wie der Supersatz, mit mehr als zwei.
DER BELASTUNGSMODUS
Kniebeuge in % des 1RM, Liegestütze mit Körpergewicht.
- % 1RM
Das reale Gewicht wird aus dem 1RM des Spielers berechnet und dann auf Ihre Scheiben gerundet.
Hauptmodus - kg
Ein festes Gewicht, für alle gleich.
- RPE
Eine Intensität nach Empfinden, ohne vorgegebene Zahl.
- KG
Körpergewicht.
WAS BEIM SPIELER ANKOMMT
Sie schreiben „3010“. Der Spieler liest „3 s abwärts“.
TEMPO
Es kommt im Klartext an
Sie notieren „3010“. Der Spieler liest „3 s abwärts · 1 s aufwärts“.
ANWEISUNGEN
Die Übungskarte folgt dem Spieler
Anweisungen, Foto und Video, die auf der Bibliotheksübung liegen, erscheinen in seinem Ausführer wieder, unter „Wie geht das“.
VOR DEM ZUWEISEN
Die Vorschau je Spieler
Das reale Gewicht jedes Einzelnen, Satz für Satz. Spieler ohne 1RM erscheinen als „zu testen“ statt aufs Geratewohl belastet.
NICHT VERWECHSELN
Das Wort „Programm“ deckt zwei Objekte ab.
Die Krafteinheit
Die Programmvorlage
WAS ES IST
Die Krafteinheit — Sie wird im Baukasten gebaut, einem Kalendertermin zugewiesen und in der App mit bereits aufgelösten Gewichten ausgeführt.
Die Programmvorlage — Ein wiederverwendbarer Rahmen: die Struktur eines Kraftblocks, über mehrere Wochen auszurollen.
SEITE DES SPIELERS
Die Krafteinheit — Jeder aufgebotene Spieler erhält sie mit seinen eigenen Gewichten. Ein Abschluss-Badge je Spieler — „3 / 4 Sätze“.
Die Programmvorlage — Es wird nichts versendet, solange die Vorlage keine datierten Einheiten erzeugt hat.
ANPASSUNGEN
Die Krafteinheit — Skalierung, Ausschluss, Übungstausch, absolutes Gewicht. Die Belastung fließt von selbst in die Trainingsbelastung zurück.
Die Programmvorlage — Sie bearbeiten sie einmal, und jede daraus erzeugte Einheit erbt die Änderung.
Alles, was Sie in eine Einheit legen, stammt aus der Bibliothek: Erfassung über Link, Foto oder Zeichnung, Sortierung im Posteingang, Kennzahlen und geschätzte externe Belastung.
Die ÜbungsbibliothekALLEIN STARTEN, KOSTENLOS
Ihre Daten und Ihr Staff, unter einem Dach.
Erstellen Sie Ihren Bereich kostenlos: GPS-Import, Wellness, Belastung und Readiness sind ab Tag eins dabei. Ihr Staff kommt dazu, sobald er Ihre ersten Berichte sieht.
KEINE KREDITKARTE · KEINE VEREINSFREIGABE · IHRE DATEN BLEIBEN IHRE