- Fonctionnalités
- Programmes & workouts
Prescrivez un pourcentage, chaque joueur reçoit son poids.
Vous prescrivez « Squat 4 × 5 @ 80 % » pour toute l’équipe. Chacun reçoit le poids réel calculé sur son propre 1RM, arrondi à vos disques. Dix-huit feuilles de moins à tenir.
- 1RM saisi en direct, ou estimé depuis une série sous-maximale
- Blocs en série simple, superset ou circuit
- Aperçu par joueur avant d’assigner la séance
- Nouveaux records proposés dès qu’un joueur dépasse son max
Back Squat · 4 × 5 @ 80 % du 1RM
tempo 3010 · repos 2 min · A1 du superset
- A. Diallo 1RM 140 kg 112,5 kg
- S. Petit 1RM 105 kg 85 kg
- L. Moreau 1RM 118 kg · modulé 60 % 57,5 kg
- K. Nakamura 1RM à tester ·
- Arrondi barre 2,5 kg
- Formule Epley
- kg
ÉVALUATIONS 1RM
Cinq répétitions à 100 kg suffisent.
DIRECT
Le chiffre, ligne par ligne
Vous entrez le 1RM en kilos sur la grille de l’exercice. Le 1RM actuel d’un joueur est toujours sa valeur la plus récente.
ESTIMÉ
Depuis une série sous-maximale
Vous entrez 5 répétitions à 100 kg et le 1RM se calcule en direct, avec Epley ou Brzycki. Plus sûr en pleine saison. Au-delà de votre plafond de répétitions, l’estimation est signalée comme peu fiable.
Les records sont proposés, à vous de confirmer
Quand un joueur soulève plus lourd que son maximum enregistré, STRIVN vous propose le nouveau record : vous confirmez ou vous écartez. Vous pouvez aussi régler la mise à jour sur « automatique », ou sur « ne rien faire ».
LE CONSTRUCTEUR DE SÉANCE
Du simple enchaînement au circuit complet.
Série simple
Un exercice, ses séries les unes après les autres. La récupération que vous saisissez tombe entre chaque série.
Superset
Deux exercices alternés, étiquettes A1 / A2, rail bleu qui les relie. Le joueur enchaîne sans repos dans le tour ; la récupération tombe en fin de tour.
Circuit
Plusieurs exercices enchaînés, tour par tour. Même logique que le superset, à plus de deux.
LE MODE DE CHARGE
Squat en % de 1RM, pompes au poids du corps.
- % 1RM
Le poids réel est calculé depuis le 1RM du joueur, puis arrondi à vos disques.
mode phare - kg
Un poids fixe, identique pour tout le monde.
- RPE
Une intensité au ressenti, sans chiffre imposé.
- PDC
Poids de corps.
CE QUI ARRIVE JUSQU’AU JOUEUR
Vous écrivez « 3010 ». Il lit « 3 s de descente ».
TEMPO
Il arrive en clair
Vous notez « 3010 ». Le joueur lit « 3 s de descente · 1 s de montée ».
CONSIGNES
La fiche d’exercice suit le joueur
Consignes, photo et vidéo posées sur l’exercice de la bibliothèque réapparaissent dans son exécuteur, sous « Comment faire ».
AVANT D’ASSIGNER
L’aperçu par joueur
Le poids réel de chacun, série par série. Les joueurs sans 1RM apparaissent « à tester » plutôt que chargés au hasard.
DEUX OBJETS SOUS UN MOT
Le mot « programme » recouvre deux objets.
CE QUE C’EST
La séance de musculationElle se construit dans le constructeur, s’assigne à un événement du calendrier, et s’exécute dans l’app avec les poids déjà résolus.
Le modèle de programmeUne trame réutilisable : la structure d’un cycle de renforcement, à décliner sur plusieurs semaines.
CÔTÉ JOUEUR
La séance de musculationChaque joueur convoqué la reçoit avec ses propres poids. Badge de complétion par joueur, « 3 / 4 séries ».
Le modèle de programmeL’envoi attend que le modèle ait produit des séances datées.
AJUSTEMENTS
La séance de musculationModulation, exclusion, échange d’exercice, poids absolu. La charge remonte seule dans Charge d’entraînement.
Le modèle de programmeOn l’édite une fois, et toutes les séances qui en sortiront ensuite en héritent.
Tout ce que vous placez dans une séance sort de la bibliothèque : capture depuis un lien, une photo ou un schéma, tri en boîte de réception, métriques clés et charge externe estimée.
La bibliothèque d’exercicesCréez votre espace et importez votre première séance.
Les 30 premiers jours sont au Semi-Pro, import GPS compris, sans carte. Ensuite le plan Free fait tourner l’équipe toute la saison, et votre staff vous rejoint quand il voit vos premiers rapports.
Sans carte bancaireSans validation du clubVos données restent les vôtres