FUNCIONALIDADES · PROGRAMAS
El mismo porcentaje. Un peso por jugador.
Prescribes «Squat 4 × 5 @ 80 %» para todo el equipo. Cada uno recibe el peso real calculado sobre su propio 1RM, redondeado a tus discos. No llevas dieciocho hojas.
- 1RM introducido en directo, o estimado desde una serie submáxima
- Bloques en serie simple, superserie o circuito
- Vista previa por jugador antes de asignar la sesión
- Nuevos récords propuestos en cuanto un jugador supera su máximo
Tren inferior · miércoles
PUBLICADA · 18 JUGADORES
Back Squat — 4 × 5 @ 80 % del 1RM
tempo 3010 · descanso 2 min · A1 del superset
- A. Diallo 1RM 140 kg 112,5 kg
- S. Petit 1RM 105 kg 85 kg
- L. Moreau 1RM 118 kg · modulado 60 % 57,5 kg
- K. Nakamura 1RM por probar —
- Redondeo barra 2,5 kg
- Fórmula Epley
- kg
EVALUACIONES 1RM
Cinco repeticiones a 100 kg bastan.
DIRECTO
La cifra, línea a línea
Introduces el 1RM en kilos en la rejilla del ejercicio. El 1RM actual de un jugador es siempre su valor más reciente.
ESTIMADO
Desde una serie submáxima
Introduces 5 repeticiones a 100 kg y el 1RM se calcula en directo, con Epley o Brzycki. Más seguro en plena temporada. Por encima de tu techo de repeticiones, la estimación se señala como poco fiable.
Los récords se proponen, nunca se imponen
Cuando un jugador levanta más que su máximo registrado, STRIVN te propone el nuevo récord: confirmas o descartas. También puedes fijar la actualización en «automática», o en «no hacer nada».
EL CONSTRUCTOR DE SESIÓN
De la serie simple al circuito completo.
Serie simple
Un ejercicio, sus series una tras otra. El descanso que introduces cae entre cada serie.
Superserie
Dos ejercicios alternados — etiquetas A1 / A2, un raíl azul que los une. El jugador encadena sin descanso dentro de la vuelta; el descanso cae al final de la vuelta.
Circuito
Varios ejercicios encadenados, vuelta a vuelta. Misma lógica que la superserie, con más de dos.
EL MODO DE CARGA
La sentadilla en % de 1RM, las flexiones con peso corporal.
- % 1RM
El peso real se calcula desde el 1RM del jugador, y luego se redondea a tus discos.
modo principal - kg
Un peso fijo, igual para todo el mundo.
- RPE
Una intensidad por sensación, sin cifra impuesta.
- PC
Peso corporal.
LO QUE LLEGA AL JUGADOR
Tú escribes «3010». El jugador lee «3 s de bajada».
TEMPO
Llega en claro
Tú escribes «3010». El jugador lee «3 s de bajada · 1 s de subida».
CONSIGNAS
La ficha de ejercicio sigue al jugador
Consignas, foto y vídeo puestos en el ejercicio de la biblioteca reaparecen en su ejecutor, bajo «Cómo hacerlo».
ANTES DE ASIGNAR
La vista previa por jugador
El peso real de cada uno, serie a serie. Los jugadores sin 1RM aparecen «por testar» en vez de cargados al azar.
NO CONFUNDIR
La palabra «programa» cubre dos objetos.
La sesión de fuerza
La plantilla de programa
QUÉ ES
La sesión de fuerza — Se construye en el constructor, se asigna a un evento del calendario, y se ejecuta en la app con los pesos ya resueltos.
La plantilla de programa — Un marco reutilizable: la estructura de un bloque de fuerza, para desplegar en varias semanas.
LADO JUGADOR
La sesión de fuerza — Cada jugador convocado la recibe con sus propios pesos. Insignia de finalización por jugador — «3 / 4 series».
La plantilla de programa — No se envía nada mientras la plantilla no haya producido sesiones con fecha.
AJUSTES
La sesión de fuerza — Modulación, exclusión, cambio de ejercicio, peso absoluto. La carga sube sola a Carga de entrenamiento.
La plantilla de programa — Se edita una vez, y todas las sesiones que salgan después heredan el cambio.
Todo lo que pones en una sesión sale de la biblioteca: captura desde un enlace, una foto o un esquema, clasificación en la bandeja de entrada, métricas clave y carga externa estimada.
La biblioteca de ejerciciosEMPIECE SOLO, GRATIS
Sus datos y su staff, bajo un mismo techo.
Cree su espacio gratis: importación GPS, wellness, carga y readiness están incluidos desde el primer día. Su staff se une cuando vea sus primeros informes.
SIN TARJETA DE CRÉDITO · SIN VALIDACIÓN DEL CLUB · SUS DATOS SIGUEN SIENDO SUYOS