- Functies
- Programma’s & workouts
Schrijf één percentage voor; elke speler krijgt zijn gewicht.
Je schrijft “Squat 4 × 5 @ 80 %” voor de hele ploeg voor. Iedereen krijgt het echte gewicht, berekend op zijn eigen 1RM en afgerond op jouw schijven. Achttien blaadjes minder bij te houden.
- 1RM rechtstreeks ingevoerd, of geschat uit een submaximale reeks
- Blokken als enkelvoudige reeks, superset of circuit
- Voorbeeld per speler voor je de training toewijst
- Nieuwe records voorgesteld zodra een speler zijn max overtreft
Back Squat · 4 × 5 @ 80 % van 1RM
tempo 3010 · rust 2 min · A1 van de superset
- A. Diallo 1RM 140 kg 112,5 kg
- S. Petit 1RM 105 kg 85 kg
- L. Moreau 1RM 118 kg · aangepast 60 % 57,5 kg
- K. Nakamura 1RM te testen ·
- Afronding stang 2,5 kg
- Formule Epley
- kg
1RM-EVALUATIES
Vijf herhalingen op 100 kg volstaan.
DIRECT
Het cijfer, regel per regel
Je voert de 1RM in kilo’s in op het raster van de oefening. De huidige 1RM van een speler is altijd zijn meest recente waarde.
GESCHAT
Uit een submaximale reeks
Je voert 5 herhalingen op 100 kg in en de 1RM wordt live berekend, met Epley of Brzycki. Veiliger in volle competitie. Boven je herhalingsplafond wordt de schatting als weinig betrouwbaar gemarkeerd.
Records worden voorgesteld, jij bevestigt ze
Wanneer een speler zwaarder tilt dan zijn geregistreerde max, stelt STRIVN het nieuwe record voor: je bevestigt of je legt het weg. Je kan de bijwerking ook op “automatisch” zetten, of op “niets doen”.
DE TRAININGSBOUWER
Van een gewone reeks tot een volledig circuit.
Enkelvoudige reeks
Eén oefening, haar reeksen na elkaar. De rust die je invoert valt tussen elke reeks.
Superset
Twee oefeningen afgewisseld, labels A1 / A2, een blauwe rail die ze verbindt. De speler gaat binnen de ronde door zonder rust; de rust valt op het einde van de ronde.
Circuit
Meerdere oefeningen aaneengeschakeld, ronde per ronde. Zelfde logica als de superset, met meer dan twee.
DE BELASTINGSMODUS
Squat in % van 1RM, push-ups op lichaamsgewicht.
- % 1RM
Het echte gewicht wordt berekend uit de 1RM van de speler, en daarna afgerond op jouw schijven.
hoofdmodus - kg
Een vast gewicht, hetzelfde voor iedereen.
- RPE
Een intensiteit op gevoel, zonder opgelegd cijfer.
- LG
Lichaamsgewicht.
WAT BIJ DE SPELER AANKOMT
Jij schrijft “3010”. De speler leest “3 s zakken”.
TEMPO
Het komt in klare taal aan
Jij noteert “3010”. De speler leest “3 s zakken · 1 s stijgen”.
RICHTLIJNEN
De oefeningfiche volgt de speler
Richtlijnen, foto en video op de oefening uit de bibliotheek duiken weer op in zijn uitvoerder, onder “Hoe doe je het”.
VOOR HET TOEWIJZEN
Het voorbeeld per speler
Het echte gewicht van iedereen, reeks per reeks. Spelers zonder 1RM verschijnen als “te testen” in plaats van willekeurig belast.
TWEE OBJECTEN ONDER ÉÉN WOORD
Het woord “programma” dekt twee objecten.
WAT HET IS
De krachttrainingZe wordt in de bouwer gemaakt, toegewezen aan een activiteit in de kalender, en uitgevoerd in de app met de gewichten al berekend.
Het programmasjabloonEen herbruikbaar kader: de structuur van een krachtblok, uit te rollen over meerdere weken.
KANT VAN DE SPELER
De krachttrainingElke opgeroepen speler krijgt ze met zijn eigen gewichten. Een voltooiingsbadge per speler, “3 / 4 reeksen”.
Het programmasjabloonHet versturen wacht tot het sjabloon gedateerde trainingen heeft voortgebracht.
BIJSTELLINGEN
De krachttrainingAanpassing, uitsluiting, oefening ruilen, absoluut gewicht. De belasting komt vanzelf terug in Trainingsbelasting.
Het programmasjabloonJe bewerkt het één keer, en elke training die er nadien uit komt erft de wijziging.
Alles wat je in een training plaatst komt uit de bibliotheek: vastleggen vanaf een link, een foto of een schema, sorteren in het postvak IN, kernmetrieken en geschatte externe belasting.
De oefeningenbibliotheekMaak uw omgeving aan en importeer uw eerste training.
De eerste 30 dagen zitten op Semi-Pro, GPS-import inbegrepen, zonder kaart. Daarna draait het Free-plan het team het hele seizoen, en uw staf sluit aan zodra ze uw eerste rapporten zien.
Zonder kredietkaartZonder clubgoedkeuringUw data blijft van u