FUNCIONALIDADES · PROGRAMAS
A mesma percentagem. Um peso por jogador.
Prescreve «Squat 4 × 5 @ 80 %» para toda a equipa. Cada um recebe o peso real calculado sobre a sua própria 1RM, arredondado aos seus discos. Não anda a gerir dezoito folhas.
- 1RM introduzida diretamente, ou estimada a partir de uma série submáxima
- Blocos em série simples, superset ou circuito
- Pré-visualização por jogador antes de atribuir o treino
- Novos recordes propostos assim que um jogador supera o seu máximo
Membros inferiores · quarta
PUBLICADA · 18 JOGADORES
Back Squat — 4 × 5 @ 80 % da 1RM
tempo 3010 · descanso 2 min · A1 do superset
- A. Diallo 1RM 140 kg 112,5 kg
- S. Petit 1RM 105 kg 85 kg
- L. Moreau 1RM 118 kg · modulado 60 % 57,5 kg
- K. Nakamura 1RM por testar —
- Arredondamento barra 2,5 kg
- Fórmula Epley
- kg
AVALIAÇÕES 1RM
Cinco repetições a 100 kg bastam.
DIRETO
O número, linha a linha
Introduz a 1RM em quilos na grelha do exercício. A 1RM atual de um jogador é sempre o seu valor mais recente.
ESTIMADA
A partir de uma série submáxima
Introduz 5 repetições a 100 kg e a 1RM calcula-se em direto, com Epley ou Brzycki. Mais seguro em plena época. Acima do seu teto de repetições, a estimativa é assinalada como pouco fiável.
Os recordes são propostos, nunca impostos
Quando um jogador levanta mais do que o seu máximo registado, a STRIVN propõe o novo recorde: confirma ou descarta. Também pode definir a atualização como «automática», ou «não fazer nada».
O CONSTRUTOR DE TREINO
Da série simples ao circuito completo.
Série simples
Um exercício, as suas séries umas a seguir às outras. O descanso que introduz cai entre cada série.
Superset
Dois exercícios alternados — etiquetas A1 / A2, uma calha azul a ligá-los. O jogador encadeia sem descanso dentro da volta; o descanso cai no fim da volta.
Circuito
Vários exercícios encadeados, volta a volta. Mesma lógica do superset, com mais de dois.
O MODO DE CARGA
O agachamento em % de 1RM, as flexões com peso do corpo.
- % 1RM
O peso real é calculado a partir da 1RM do jogador, e depois arredondado aos seus discos.
modo principal - kg
Um peso fixo, igual para toda a gente.
- RPE
Uma intensidade pela sensação, sem número imposto.
- PC
Peso corporal.
O QUE CHEGA AO JOGADOR
Você escreve «3010». O jogador lê «3 s a descer».
TEMPO
Chega em linguagem clara
Escreve «3010». O jogador lê «3 s a descer · 1 s a subir».
INSTRUÇÕES
A ficha de exercício segue o jogador
Instruções, foto e vídeo colocados no exercício da biblioteca reaparecem no seu executor, em «Como fazer».
ANTES DE ATRIBUIR
A pré-visualização por jogador
O peso real de cada um, série a série. Os jogadores sem 1RM aparecem «por testar» em vez de carregados ao acaso.
NÃO CONFUNDIR
A palavra «programa» cobre dois objetos.
O treino de força
O modelo de programa
O QUE É
O treino de força — Constrói-se no construtor, atribui-se a um evento do calendário, e executa-se na app com os pesos já resolvidos.
O modelo de programa — Uma matriz reutilizável: a estrutura de um bloco de força, para desdobrar em várias semanas.
DO LADO DO JOGADOR
O treino de força — Cada jogador convocado recebe-o com os seus próprios pesos. Emblema de conclusão por jogador — «3 / 4 séries».
O modelo de programa — Nada é enviado enquanto o modelo não tiver produzido treinos datados.
AJUSTES
O treino de força — Modulação, exclusão, troca de exercício, peso absoluto. A carga sobe sozinha para Carga de treino.
O modelo de programa — Edita-se uma vez, e todos os treinos que dele saírem depois herdam a alteração.
Tudo o que coloca num treino sai da biblioteca: captura a partir de uma ligação, uma foto ou um esquema, triagem na caixa de entrada, métricas-chave e carga externa estimada.
A biblioteca de exercíciosCOMECE SOZINHO, GRATUITAMENTE
Os seus dados e o seu staff, sob o mesmo teto.
Crie o seu espaço gratuitamente: importação GPS, wellness, carga e readiness estão incluídos desde o primeiro dia. O seu staff junta-se quando vir os seus primeiros relatórios.
SEM CARTÃO DE CRÉDITO · SEM VALIDAÇÃO DO CLUBE · OS SEUS DADOS SÃO SEUS