FUNCIONALIDADES · PLANEAMENTO
Da época ao treino de quinta-feira.
A época sustenta os seus ciclos, o ciclo dá o objetivo a cada semana, a semana enche-se de carga associada a treinos reais. O planeador nunca cria um evento: põe uma camada de carga sobre o seu calendário.
- Ciclos de periodização: pré-época, competição, taper
- Cada nova semana herda o seu ciclo
- Carga associada a um treino, ou deixada em espera
- Previsto vs realizado, jogador a jogador e dia a dia
Semana 12 · ciclo Competição 1
Objetivo 3 000 UA · planeado 2 640
ACWR PREVISTO 1,06
A FORMA DA SEMANA
- S
- T
- Q
- Q
- S
- S
- D
Quinta-feira 18:00 — Treino coletivo
340 UA
- VAMEVAL RPE 8 · 20 min · associada 160 UA
- Jogos reduzidos RPE 6 · 30 min · associada 180 UA
- Prevenção RPE 4 · 20 min · em espera 60 UA
QUATRO ESCALAS ENCAIXADAS
A época sustenta o ciclo, o ciclo sustenta a semana.
Época
· Definições da equipa
A janela de referência: todas as vistas «época» alinham-se por ela — presenças, carga, testes. Fechá-la arquiva a anterior em leitura apenas e não apaga nada: lesões, testes, cargas, wellness e presenças ficam no histórico dos jogadores.
Ciclo
· Separador Ciclos
Pré-época, competição, recuperação, taper. Cada ciclo tem o seu objetivo semanal e a sua semana-tipo. Dois ciclos não se podem sobrepor, e nenhum pode sair das datas da época.
Semana
· Separador Planeamento
Uma semana aberta dentro de um ciclo herda a sua fase, o seu objetivo e os seus orçamentos por categoria. É uma cópia, não uma ligação: alterar o ciclo mais tarde nunca toca numa semana já planeada.
Treino
· O calendário
A carga associa-se aos treinos reais que o treinador marcou. Uma componente só pode ser associada a um treino do mesmo dia — caso contrário fica em espera.
«Aplicar a semana-tipo»
Preenche de uma vez todas as semanas vazias de um ciclo, e nunca sobrepõe uma semana já planeada. A ação é repetível sem risco: diz-lhe quantas semanas foram preenchidas e quantas já estavam feitas.
O QUE NÃO FAZ
O planeador nunca cria um treino.
Os treinos, os horários e as convocatórias continuam a ser geridos no calendário, pelo treinador. O preparador acrescenta-lhe carga, e mais nada. Dois papéis, um só calendário.
Associada a um treino
Aparece sob a hora e o nome desse treino, e alimenta o seu total. Uma componente só pode ser associada a um treino do mesmo dia.
Em espera — não planeada
Conta para o objetivo da semana e para a previsão de ACWR, mas não aparece em nenhuma agenda e não desencadeia convocatória. Publica-se sozinha assim que a associar.
AS DEFINIÇÕES DE CARGA
Fixar o objetivo, ponderar as categorias, guardar o modelo.
OBJETIVOS
Objetivos de carga
Nomear a fase, fixar o objetivo semanal e um orçamento por categoria. Um resumo indica em direto o que falta distribuir.
CATEGORIAS
Categorias de carga
Renomear, acrescentar ou repesar: o coeficiente pesa a carga. Uma pré-visualização, «60 min @ RPE 7 ≈ N UA», mostra o efeito antes de gravar.
MODELOS
Modelos de semana
Gravar a estrutura de uma semana, duplicá-la para a seguinte, ou aplicar um modelo existente.
Ajustar um só jogador
Sob cada componente, «+ Ajustar um jogador» modula a sua carga numa percentagem — 50 % no regresso de lesão — exclui-o, ou passa-a a trabalho individual. O ajuste só toca na carga prevista: a convocatória trata-se no calendário.
NO CALENDÁRIO
Um questionário a entregar também é um evento.
Treino
Convocatória, RSVP, desenrolar, balanço. E, se o ativar, um pedido de sensação aos presentes cerca de uma hora depois do fim.
Jogo
A mesma base, mais a ficha de jogo, o direto e a revisão dos golos.
Recuperação
Uma sessão leve que conta na agenda e nas presenças.
Tarefa
Algo a fazer antes de um prazo: entregar um questionário, pagar uma quota. Lembrete diário ou semanal à escolha, multa opcional em caso de não cumprimento. O jogador assinala — nenhuma prova é pedida.
Treino individual
Uma sessão sozinho, com prova: captura de ecrã, ligação Strava ou fotografia. Escolhe os formatos aceites, e valida ou recusa com motivo.
«Copiar →» duplica todos os eventos da semana atual para a seguinte, num clique. Prático para as semanas-tipo, e sem efeito nas respostas já dadas.
DEPOIS DO FACTO
Tinha previsto 630. Produziram 780.
O previsto é conhecido de antemão; o realizado preenche-se ao longo dos check-ins, das importações e dos balanços. A diferença entre os dois torna-se a matéria do plano da semana seguinte.
O separador Previsto vs realizado
A carga prevista face à carga realmente produzida, por jogador e por dia.
- O cabeçalho dá o desvio da equipa e quantos jogadores estão acima e abaixo
- Cada célula mostra o realizado em grande, o previsto como referência, e o desvio
- Âmbar acima do previsto, verde abaixo
O balanço do treino
Dois minutos no balneário chegam, e é aí que o balanço é mais fiável.
- Intensidade sentida — RPE 1 a 10, ou decimal se a sua equipa o ativar
- Duração real, com a duração prevista mostrada como referência
- Uma nota do treino em 10, e um campo de notas livre
O seu 7 face ao 9 deles
O balanço põe o seu RPE e a média de quem correu lado a lado. Um desvio marcado não diz quem tem razão. Diz que o treino não foi vivido como o tinha pensado, e que isso vale uma pergunta.
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